眠れないときの対処法

「眠れない」という悩みを、最近、複数の方から聞きました。

・　体は疲れているのに、眠れない
・　いろいろ考えてしまって、眠れない
・　夜中に目が覚め、もう一度寝つけず、目が冴えて気づいたら朝

など。

私も以前は同じようなことがあったので
（特に、ネガティブな考えで頭がいっぱいになる系）
焦りやつらさはよく分かります。

どうやって今は問題なく眠れているのか、対処法を書いてみます。

ベッドに入った後のルーティーン

毎晩ベッドに入り目を閉じた後は、必ず同じルーティーンをしています。

といっても、大したことじゃなく

・　寝室の明かりを消したのと同じように、心の中で「パチン」とつぶやき、自分のスイッチを切る

・　深い呼吸をしながら、両手と両足がベッドに重く沈み込んでいくのをイメージする

だけです。

これだけで眠れることもありますが

仕事のこと、家族のこと、
やらなきゃいけないいろんなこと、
他にも悩みが、頭に浮かび始めたら

頭の中の考えから、自分の体に意識を戻して集中します。

もう一度、手足の重さをしっかり感じ

あと私は、首や肩、太ももの裏などの慢性的な痛みが日によって違うので
全身をスキャンするイメージで、それをじっくり感じたりもします。

途中でまた考えが頭に浮かんでも
空を流れる雲のように、
その考えが自然に消えていくのをイメージしながら、また体に集中します。

そのうちに、ほぼ意識がなくなり寝ている気が…

あと、普段からの心がけとして
忙しくても自分をちゃんとメンテすることが、とても大事だと思います。
（美ではなく、健康の）

忙しいと絶対に後回しになってしまうので、無理やりにでも。

体が疲れて弱ると心も弱くなって、余計にネガティブな考えが夜、頭から離れなくなります。

私は
・　毎朝のラジオ体操
・　毎晩、湯船につかる
・　週1のプール
・　隔週のピラティスと鍼
・　月1の整体
などをしてますが

お風呂あがりにローションやミルクを
セルフマッサージがてら、体にゆっくり塗るのもリラックスできます。

どこかが冷えていたり、こわばっていたりしたら
手のひらで温めるとか。

ベッドに入った後のルーティーンは自己流ですが、
先日読んだ、精神科医さんが書いたトラウマの本にも
「考えストップ法」として似た方法が載っていました。

今日一日頑張った、自分をいたわるゴールが睡眠ですよね。

眠れない夜のある方は、どうぞ自分に合う方法を探して、いろいろ試してみてください。